Упражнения и спорт

Съвети и упражнения – преди и след операцията

Влезте във форма след операция по извеждане на стома и помогнете на тялото си да се върне към нормално ежедневие

Животът със стома не трябва да бъде пречка за вас по време на спорт или физически активен живот, независимо дали имате постоянна или временна стома. В допълнение към екстремни спортни дейности, при които има екстремен физически контакт или вдигане на тежести, можете да се занимавате със същите физически дейности, с които сте свикнали преди операцията – плуване, ски, колоездене, тенис, аеробика или каквото друго ви харесва.

Както след всяка друга операция, ще ви трябва време за възстановяване. Това може да отнеме от 6 до 8 седмици. След като премине възстановителния период, ще можете да продължите със спортните занимания и активностите, които сте правили преди операцията.

Периодът преди операцията често е свързан с болка, несигурност и страдание. Болката и дискомфортът преди операцията често ще повлияват на физическото ви състояние. Важно е да осъзнаете как и на какво реагира тялото ви. Най-важното е да постигнете психическо и физическо благополучие. Колкото по-добро е вашето психическо и физическо състояние преди операцията, толкова по-лесно ще бъде вашето възстановяване.

Основни съвети

Правете упражнения редовно, за да превърнете физическата активност в навик за вас.
Ако спрете да спортувате за известно време, не губете надежда! Започнете бавно отново и постепенно напредвайте към първоначалното си темпо.
Не се сравнявайте с другите.
Вашата цел е персонално, психическо и физическо благополучие, здраве и физическо състояние.

Защо упражнения

Упражненията и тренировките помагат за предотвратяване на стрес и различни заболявания. Ставите и мускулите се нуждаят от дневната си доза упражнения, което им позволява да работят възможно най-добре. Редовните упражнения, също така, намаляват риска от сърдечни заболявания и инфаркт и помагат за облекчаване и контролиране на други рискови фактори като високо кръвно налягане, висок холестерол, наддаване на тегло или диабет.

Ползите обаче не свършват дотук! Упражненията ви помагат да се чувствате и да изглеждате по-добре, ставате по-издръжливи и гъвкави и имате повече енергия, което също помага за облекчаване на стреса и напрежението.

Промяната в начина на живот след операция позволява на човек да открие вътрешна сила, която може да е била скрита преди това.

Първият ден след операцията

Упражнения за начало

Изпълнявайте упражненията бавно и под контрола на болничния персонал. Не бързайте да се движите. Важно е да дишате правилно и да сте наясно с чувствата по време на тренировка. Трябва да се чувствате комфортно през цялата тренировка.

Ако упражненията са неудобни, спрете.
Ако се чувствате уморени, направете почивка или седнете.
Ако трябва да придобиете чувство за сила и стабилност, издишайте. Дишането активира дълбоките коремни мускули.

Ставане от леглото

Обърнете се настрани, поставете двете ръце пред гърдите и се изправете. Дръжте гърба изправен и приберете долната част на гърба и корема (издърпайте го навътре). Използвайте дъха си и ставайте, докато издишвате.

След операция

Седнете на леглото. С изправен гръб, леко се наведете напред. Движете ръцете си нагоре и надолу / напред и назад. Не забравяйте да издишате, когато ръката е нагоре / отпред. Концентрирайте се върху прибирането на корема към гръбначния стълб.

Съвети

Изпълнявайте дихателни упражнения всеки ден. Те са важни за вашата телесна система и нейната възможно най-добра функция.

Упражнявайте се в легнало положение ежедневно през първите 3-4 седмици.
Ставайте и обикаляйте стаята възможно най-често.
Повторете всяко упражнение възможно най-много пъти. Започнете с 5 до 7 повторения на всяко упражнение и постепенно увеличете до 20-25 в зависимост от това как се чувствате физически и психически.

Период на възстановяване

Периодът на възстановяване продължава 6-8 седмици след операцията. През този период трябва да внимавате при повдигането на тежки неща! Съсредоточете се върху балансирането на мускулния корсет (мускулите около гръбначния стълб).

Общи съвети и насоки

Намерете начини да включите повече физическа активност в ежедневието си.
Малките промени в начина ви на живот могат да причинят големи промени в цялостното ви здраве.
Направете 10 до 15 минути разходка по време на обедната си почивка.
Използвайте стълбите вместо асансьора. Паркирайте по-далеч от магазините и се разхождайте.
Изберете дейности, които ви харесват. Определете начален ден, който отговаря на ежедневието ви и ви позволява да започнете тренировъчната си програма.
Носете удобни дрехи и обувки.
Започнете бавно, не прекалявайте! Ако не се чувствате добре, спрете!
Опитайте се да тренирате по едно и също време всеки ден. Това ще направи упражненията редовна част от вашия начин на живот.
Пийте вода преди, по време и след всяка тренировка.
Попитайте семейството или приятелите си дали искат да се присъединят към вас с тренировките.
Ако пропуснете един ден, заменете упражнението на следващия. Не удвоявайте упражнението по време на следващата тренировка.
Присъединете се или посетете уроци по упражнения или здравни упражнения във фитнес центъра.
Изберете различни дейности. Разхождайте се един ден, плувайте следващия, карайте колело през уикенда!